巻き肩だと姿勢が悪く見えますし、肩が疲れやすくて辛いですよね…
ストレッチやマッサージを行なっているけれど、なかなか改善しないと悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はそんな方のために１日３分で出来るセルフケアを紹介します。
画像引用https://yogajournal.jp/1257
目次
１,巻き肩は治ります
結論から言うと、巻き肩は治ります！
今までストレッチやマッサージをしてきたけれど、治らなかったと言う方も心配ありません。
今回紹介する「巻き肩について」の内容を知っていただき、メニューを１日３分行うことで巻き肩は治っていきます。
巻き肩が治って疲れにくい、そして美しい姿勢を取り戻しましょう！
２,巻き肩とは
巻き肩とは、その名の通り肩が巻いている状態です。
肩が内に巻いている状態を「巻き肩」と言います。
画像引用https://hanno-karadasenka.com/column/
下の図で示している腕が内に捻れる「内旋」が巻き肩の状態です。
人間は本来「外旋」と言って、手のひらが前、もしくは外を向く状態が正しいポジションになります。
画像引用https://dancershigh.club/2019/11/25/
巻き肩のデメリット
- 姿勢が悪く見える
- 首、肩が疲れやすい
- 肘が伸びづらい
- 手を上に上げづらい
巻き肩が治るメリット
- 姿勢が良く見える
- 首、肩が疲れにくくなる
- 肘が伸びるようになる
- 手を上に上げやすくなる
- 体全体が疲れにくくなる
３,なぜ巻き肩になってしまうのか
その理由はシンプルです。
腕を内に捻るように使うからです。
下の図は右腕を示していますが、右の図のように回内と言って、手のひらを下に向ける動きが増えると巻き肩になる可能性は高くなります。
画像引用https://medical-symptoms.net/archives/5243
皆様も一度、日常での動作を振り返ってみてください。
手を内に捻って使っていませんか？
- パソコン作業
- 字を書く
- 包丁を持って料理をする
などなど
日常での作業は手を内に捻ることが多いのです。
なので、どうしても巻き肩になってしまいがちです。
４,巻き肩を治すためには
シンプルに外に捻ることです。
外に捻るためには、回外と言って、手のひらを外に向けることです。
手を外に捻ることによって、巻き肩は治っていきます。
５,１日３分！巻き肩を治すメニュー
肩甲骨のターンアウト
肘を伸ばして人差し指を軸にして手を外に向けましょう。
手のひらと肘が上もしくは外を向くように行いましょう。
肩が上がらないようにすることがポイントです。
肩を下げて、出来るだけ無駄な力を抜いてリラックスして行いましょう。
回数：10回×３セット
この肩甲骨のターンアウトを行うことで、巻き肩は治っていきます。
姿勢は良くなりますし、首や肩が疲れにくくなります。
さらに肩甲骨の動きが良くなります。
肩甲骨の動きが良くなれば、今まで経験したことがないくらい首と肩が楽になりますよ！
１日３分で出来るメニューですので、ぜひ行なってみてください！
この肩甲骨のターンアウトは、京都にある松本じゅん接骨院の松本先生が開発されたナチュラリゼーションの一部です。
ナチュラリゼーションとは、赤ちゃん時代の運動を松本先生が発展させたものです。
「なぜ、今更赤ちゃん運動？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、ナチュラリゼーションを行うことで巻き肩だけでなく、腰痛・肩こりなど様々な体の不調が改善していきます。
僕もナチュラリゼーションを初めて５年目になりますが、肩の痛みや腰痛などの体の不調は全て治りました。
ナチュラリゼーションは本当にすごいです。
ぜひ、あなたにもナチュラリゼーションを行なっていただき、体の変化を体感していただきたいてます。
ナチュラリゼーションの詳しい説明はこちらから無料で読めます。
６,まとめ
- 巻き肩とは、肩が内に巻いている状態。
- 巻き肩のデメリットは、姿勢が悪く見える・首や肩が疲れやすいなど。
- 巻き肩を治すメリットは、姿勢が良くなる・首や肩が疲れにくくなる。
- 巻き肩になる原因は、パソコン作業などで日常から手を内に捻って使っているから。
- 巻き肩を治す方法は、手を外に捻ること。
- 巻き肩を治すためには、肩甲骨のターンアウトを１日３分行うこと。
- 肩甲骨のターンアウトを継続すると巻き肩が治るのはもちろん、首や肩も疲れにくくなる。
- さらに肩甲骨の動きも良くなり、今まで体感したことのない体を取り戻せる。
ということでした。
巻き肩を治すために、肩甲骨のターンアウトを１日３分行いましょう。
さらに日常でも手を外に捻ることを意識しながら、生活してみましょう。
巻き肩が治ると体は楽になりますし、姿勢も良くなりますよ！
巻き肩を治すだけでなくもっと体を楽にしたい、美しい姿勢を取り戻したいという方にはナチュラリゼーションがオススメです。
どのメニューもシンプルで、自宅で出来るものばかりです。
ぜひ、この機会に自分の体を見直してみませんか？
超自然体の作り方: 赤ちゃん運動に秘められた魔法の力 (ナチュラリゼーション研究所)
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
大阪での治療やオンライン治療もやっておりますので、気軽にご相談ください。
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