健康やダイエットのために運動を始めたけど、呼吸が続かないと辛いですよね。
頑張って運動をしているのだから、その効果を体感したいはずです。
今回はそんなあなたに呼吸が続き、運動の効果を倍増させる方法を紹介します。
画像引用
https://www.epochtimes.com/b5/20/12/2/n12591806.htm/amp
目次
１,呼吸は続くようになります
結論から言うと、呼吸は続くようになります。
今、呼吸が続かないという方も心配ありません。
自分は「歳だから」とか、「運動センスがないから」と諦める必要はありません。
この記事を読むことであなたは変われます。
楽しく運動を行い、理想の自分の体を手に入れましょう。
２,呼吸が続くために大切なこと
運動時だけでなく、日常生活でも呼吸の質を高めることです。
運動している時間は24時間のうち1時間ほどです。
日常生活の呼吸の質が低ければ、運動時の呼吸の質も低いです。
よって、運動時に呼吸が続かなくなってしまうのです。
逆に言うと運動時に呼吸が続かない方は、日常生活の呼吸の質が低くなってしまっているのです。
運動時の1時間だけ質の良い呼吸をしようとしても、残りの23時間の呼吸の質が低ければ、呼吸は改善されません。
まずは、日常生活での呼吸の質を高めましょう。
３,質の高い呼吸とは
- 鼻呼吸
- 呼吸数を減らす
この２つが質の良い呼吸です。
逆に質の低い呼吸とは
- 口呼吸
- 呼吸数が多い
理想の呼吸数は１分間に10〜12回です。
４,質の高い呼吸のメリット
- 疲れにくくなる。
- 運動パフォーマンスが上がる。
- 痩せやすくなる。
- 自律神経が整う。
- むくみにくくなる。
- 睡眠の質が上がる。 など
５,質の高い呼吸を手にいれるメニュー
顎ワーク
①右肘と左肘を近づけて手のひらを上に向け、肘をマットにつけて下向きに寝ましょう。この姿勢で口は閉じたまま鼻呼吸を2 回行いましょう。
②上を向いて少しずつ口を大きく開けていきましょう。口を開けたまま、鼻呼吸を2回しま しょう。
動画では、あー、しかやっていませんが、あー、えー、ベーの３種類行いましょう。
回数としては、各5回ずつくらいで良いと思います。
ポイントは常に鼻呼吸で行うことと、出来るだけ全身の力を抜くことです。
この顎ワークが上手く出来てくると呼吸の質は自然と高まります。
運動パフォーマンスは上がるし、自然と痩せるし最高ですよ！
ぜひ、実践してみてください。
この顎ワークは京都にある松本じゅん接骨院の松本先生が開発されたナチュラリゼーションの一部です。
ナチュラリゼーションとは赤ちゃん時代の運動を松本先生がアレンジされたものです。
ナチュラリゼーションは子どもだけでなく、すべての方が実践できるメニューです。
ナチュラリゼーションを行うと自然と痩せて、どんどん若がり、健康になれますよ！
ぜひ、初めてみてください。
ナチュラリゼーションの詳しい説明はこちらからどうぞ。
自宅でナチュラリゼーションを始めたい方はこちらからどうぞ。
超自然体の作り方: 赤ちゃん運動に秘められた魔法の力 (ナチュラリゼーション研究所)
６,まとめ
- 運動時に呼吸が続かない原因は、日常生活での呼吸の質が低いから。
- 運動時に呼吸が続くようにするためには、日常生活での呼吸の質を高めること。
- 質の高い呼吸とは、鼻呼吸かつ呼吸数が少ないこと。
- 理想の呼吸数は１分間に10〜12回。
- 呼吸の質を高める方法は顎ワークを行うこと。
- 顎ワークを行うことで、呼吸の質は自然と高まる。
- 呼吸の質が高まると運動の質が上がるだけでなく、痩せやすくなり、健康になれる。
ということでした。
いかがだったでしょうか？
呼吸が変われば人生が変わります。
あなたも質の高い呼吸を手に入れて、最高の人生を送ってください。
あなたの幸せを願っております。
今回の内容は「人生が変わる最高の呼吸法」という本を参考に書かせていただきました。
僕自身、この本を読んで人生が変わりました。
大げさに聞こえるかもしれませんが、ホントに呼吸が変われば人生が変わります。
ぜひ、読んでみてください。
あなたにオススメの記事も紹介して終わりにさせていただきます。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
質問がある方はコメント欄もしくはTwitterのDMまでお願い致します。
大阪でのレッスンやオンラインレッスンも行っておりますので、気軽にご相談ください。
●口呼吸のデメリット
— 児島 和也@トレーナー×治療家 (@kazuya_725) 2021年1月28日
肌が乾燥する
免疫力が下がる
口臭の原因になる
睡眠の質が下がる
太りやすくなる
顔の形が歪む
むくみやすくなる
疲れやすい
●鼻呼吸のメリット
乾燥肌を防げる
免疫力が上がる
睡眠の質が上がる
自然と痩せる
若く見える
顔の形が整う
むくみづらい
疲れにくくなる pic.twitter.com/4nNVrmhxvz
